brzuch plan

[...] ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX Unoszenie hantli w przód 4xMAX [...]

[...] 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/10/10 3. Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 4 x 15/12/12/10 Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30/30/20/20 2. Unoszenie nóg w podporze 4x 20/20/20/15 Środa - Nogi+Barki: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15/12/10/8 2. Wykroki ze [...]

[...] to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek? 2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie? 3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy? 4.Czy dodać plan oraz antyrotacje na brzuch czy starczy? Z góry dzięki! Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2019-04-14 21:40:20

[...] - 7,5 - 8,75 kg na stronę) 6. Wyprostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12 - 10 - 8 (40 - 45 - 50) 7. Spacer farmera (4x 40 sec - 26 kg w dłoni) 8. 4 serie na brzuch Day two (nogi + barki) 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x 10 - 8 - 6 - 4 (25 - 30 - 35 kg na stronę) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 3x 12- 10 - 8 (50 - 55 - 60) 3. [...]

Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny. TRENING (4 dniowy): 1. FBW: - Przysiady 4x5 - Podciaganie (piramidka) - Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5 - Wyciskanie na klatke 4x5 - OHP 4x5 - Biceps, Triceps 2. Hyper Low: - Martwy ciąg 4x5 - Przysiady bułgarskie 4x5 - Wykroki 4x8 - Łydki 4x8 - Brzuch 3. Hyper UP: - Przyciaganie drazka do klatki 4x5 [...]

[...] pogłębiać. Drugie moje pytanie dotyczy tego, że wykonuje na końcu każdego treningu deskę, która przy okazji pomaga zniwelować tę wadę, a jednocześnie służy do ćwiczenia brzucha. Drugie korekcyjne ćwiczenie, które chciałbym wykonywać to siadanie pod ścianą i unoszenie rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc [...]

[...] wyglada jakbym mial forme sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko [...]

[...] i klatka robię po 4 serie + 1 rozgrzewkowa. W przypadku mniejszych jak biceps, triceps po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. Często na koniec dołożę jedno ćwiczenie na łydki lub brzuch w zależności od czasu. W przypadku 1. te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu przykładowo we wtorek. W przypadku 2. wszystkie ćwiczenia np w czwartek. Mam [...]

[...] 3x8 (super seria) 6. Kaptury ze sztangą 4x15 LEGS 1. przysiad klasyczny ze sztangą 3x12 2. wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3x20 3. zginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3x20 4. wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x20 5. Intensywny trening brzucha Brzuch będzie trenowany częściej ale taki intensywny trening bedzie z nogami Plan [...]

[...] wioslowanie nachwytem 4x6-8 OHP 3x5 facepull 4x6-8 dipy 4x8 mlotki 4x8   Dol sila przysiad 5x5 Mc 3x5 Hiptrusty 3x5 mc na prostych 4x6-8 wznosy na palce ze sztanga 4x8-10 brzuch + przedramie Gora hiper Wioslowanie pendlaya 4x8-10 wioslowanie hantlem 4x10-12 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12 [...]

Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

[...] sztangi na biceps 4x6-8 *Uginanie hantla  na kolanie 3x6-8 Lower body B *Przysiad tylny 5x5 *Wykroki 3x8 Łydki *wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch *spięcia brzucha 4x8 *skosy brzucha 3x8 Poniedziałek upper body A Wtorek lower body A Sroda wolne Czwartek upper body B Piatek lower body B Sobota wolne Niedziela wolne Progresja na [...]

Witam wszystkich, Ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi [...]

[...] korzystam też 20-30 minut z sauny parowej i 10 minut z zimnej 4. Najważniejsze. Biorę takie silne leki sterydowe na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie [...]

[...] plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w górze i piłką lekarską oraz orbitrek 10 minut. Na przykład w poniedziałek zaczynam od ławeczki i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio [...]

Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie [...]